孕中期腰酸的预防措施有哪些

 立贝试管婴儿说     |      2021-01-20 16:44

怀孕对于女性来说是一件非常辛苦的事情,怀孕的前中后期都有许多的身体情况和注意事项,孕中期的时候很多孕妇朋友会觉得腰酸,但其实只要适当做好孕期的护理,孕中期腰酸的症状还是可以预防避免的。孕妇怎么做可以预防孕中期腰酸的状况呢?下面就让立贝君来告诉大家吧。
 


 

孕中期预防腰酸的办法:
 

1、从孕早期开始检查做散步等适当运动,以加强腰背部的柔韧度。
 

2、注意保暖,避免睡背部受凉。
 

3、适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
 

4、避免睡过软的床垫,一般孕期睡棕榈床垫比较合适。
 

5、穿轻便的低跟软鞋行走,鞋跟不应超过3厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。
 

6、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,非且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。
 

7、避免提重物,需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。
 

8、避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;
 

9、睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
 

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